چگونه در تابستان از گرما زدگی جلوگیری کنیم

مهاباد – به گزارش پایگاه خبری تحلیلی بالویز ، بسیاری از افراد ،به دلیل افزایش دمای درون بدن و تشدید گرما دچار  گرما زدگی خواهند شد که به دلیل عدم توانایی بدن در دفع گرما ، با مشکلات خاصی روبه رو خواهند شد در این مطلب نگاهی به راهکارهای پیشگیرانه و درمان گرما زدگی خواهیم پرداخت

علائم گرمازدگی را بشناسیم ،افزایش دمای بدن، سردرد، سرگیچه و منگی ، حال بد و بی اشتهایی، تشنگی شدید، تپش قلب، تند نفس کشیدن، تعریق شدید و پوست رنگ پریده و نمناک ، انقباضات شدید عضلانی که این علائم در همه سنین یکسان اما در کودکان و سالمندان و زنان باردار و افرادی که بیماری جدی دارند آسیب پذیرتر هستند

گرما زدگی به طور خلاصه می تواند ،موجب عوارضی چون ،کرامپهای عضلانی ناشی از گرما، خستگی مفرط ناشی از گرما،هیپوترمی در گرمازدگی که دمای بدن به ۴۰ درجه می رسد ،می شود
راهای جلوگیری از گرما زدگی ، مقدار زیادی آب خنک بنوشید بخصوص اگر در گرما و زیر مستقیم نور آفتاب به گردش می روید
در روزهای بسیار گرم بین ساعت های ۱۱ صبح تا سه بعدازظهر حتی الامکان بیرون نروید،حتی‌الامکان زیر تابش مستقیم آفتاب نمانید
پوست خود را مرتب با آب خنک کنید،روزانه دوش آب سرد بگیرید
آب خنک زیاد بنوشید؛ حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، بدن شما به مایعات نیاز دارد
آب‌میوه و مایعات خنک را جایگزین چای و قهوه کنید؛ چون کافئین موجود در چای و قهوه باعث از بین رفتن بیشتر آب بدن می‌شود.
غذاهای پر چرب و دیر هضم یا دارای پروتئین بالا، انتخاب مناسبی برای روزهای گرم نیست.
به جای آن‌ها میوه و سبزی تازه میل کنید؛ سبزیجات تازه کمک می‌کند که بدن خودش را راحت‌تر با گرما تطبیق دهد.
همراه با غذا، لیموترش میل کنید. می‌توانید چند قطره لیموترش و یک قاشق شکر یا قند توی بطری آب همراهتات داشته باشید.
لباس زیاد نپوشید؛ لباس‌های تنگ با جنس پلاستیکی هم مناسب فصل گرما نیستند.
لباس نخی و آزاد بپوشید. لباس‌های آستین‌دار ولی خنک، انتخاب بهتری نسبت به لباس‌های بدون آستین هستند. گرمای هوا باعث سوختن سرشانه‌ها می‌شود و عرق‌سوز شدن پوست بدن دردسر زیادی دارد
اگر با کودک خود سفر می‌کنید، برای او نیز لباس‌های خنک و نخی مناسب بردارید. کرم ضد آفتاب، کرم سوختگی و لوسیون‌های شستشو همراه داشته باشید و بیشتر مراقب تغذیه‌ی او باشید.
از کلاه‌های لبه‌دار یا چترهای آفتابی استفاده کنید
روش های درمان گرمازدگی در تابستان
درمان عوارض مرتبط با گرمازدگی بستگی به شدت آن دارد.درمان فوری گرمازدگی-گرمازدگی یک فوریت پزشکی است. اگر دیدید کسی دچار گرمازدگی شده، فوراً یک آمبولانس خبر کنید یا هر چه سریع تر او را به نزدیک ترین بیمارستان برسانید. اولین اقدام، کاهش هر چه سریع تر دمای بدن فرد است.
اگر گرمازدگی اتفاق افتاد، بیمار را ببرید در جای خنک یا سایه دراز بکشد، پاها را بالا بگیرید و سر روی سطح باشد تا جریان خون کافی به مغزش برسد. کمی آب و نمک و یا آب‌میوه‌ی شیرین بنوشد و یک دفعه از جایش بلند نشود. بهتر است حداقل یک ساعتی در این وضعیت باشد و اگر استفراغ کرد، سریعاً او را به بیمارستان برسانید تا سرم برایش تجویز شود.
یکی از علائم گرمازدگی، گرفتگی عضلات است. گرفتن عضلات به خاطر تعرق زیاد و خروج زیاد نمک از بدن اتفاق می‌افتد. در این حالت، ماساژ باعث از بین رفتن درد و گرفتگی نمی‌شود و فرد تنها باید مقداری آب و نمک بنوشد.
ممکن است پوست بدن در اثر گرمای زیاد، عرق‌سوز شود؛ با صابون ملایم و آب سرد سطح پوست را مرتب شستشو دهید و اگر پوست حساسی دارید حتماً کرم‌های سوختگی همراه داشته باشید.
گرفتگی عضلات را می توان با ماساژ دادن آنها برطرف کرد. باید روی محل گرفتگی فشار دهید و حوله ی گرمی روی آن قرار دهید. مصرف یک نوشیدنی شور، از عود گرفتگی پیشگیری می کند.
فردی که دچار این عوارض شده است، حداقل باید ۲۴ ساعت استراحت کند. بنابراین اگر در سفر خودتان یا یکی از افراد گرمازده شد حتی‌الامکان برنامه سفر خود را تغییر دهید و سعی کنید برنامه را سبک‌تر بچینید. سفر خوبی در تابستان داشته باشید.
پایگاه خبری تحلیلی بالویز /۹۸/۰۴/۰۲