به گزارش سایت خبری بالویز،مصرف بسیاری از ویتامین ها در کنار داروهای بدون نسخه می‌تواند این عارضه را تا حد زیادی در بدن فرد دور کند.
البته قبل از مصرف هر نوع مکمل ویتامین یا خرید آن باید با پزشکتان مشورت کنید.
چون ممکن است بسیاری از ویتامین‌ها برای نوزادان، مبتلایان به بیماری‌های گوارشی، مبتلایان به بیماری‌های مزمن و …مفید نباشند.
بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و … در ابتلا به یبوست موثر هستند.
اما با چه شیوه‌هایی می‌توان این مشکل را تا حد زیادی کاهش داد؟
بنا بر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت،با مصرف ۵ ویتامین می‌توان از بروز مشکلات گوارشی در بدن پیشگیری کرد:
اسید فولیک: به عنوان فولات یا ویتامین ب ۹ نیز شناخته شده است. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می‌شود.
در صورت امکان به جای مصرف مکمل‌های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید.
غذاهای غنی از فولات شامل اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی‌شده با اسید فولیک است.
حد بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می‌توانند تحمل کنند، ۱۰۰۰ میکروگرم است.
اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B۱۲ باشد، افزایش مصرف روزانه آن می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.
غذاهای غنی از ویتامین B۱۲ به غیر از مکمل‌ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و ماهی تن. اکثر بزرگسالان روزانه باید ۲.۴ میکروگرم ویتامین B۱۲ دریافت کنند.
ویتامین C: یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین سی را می‌تواند استفاده کند، دز زیاد آن می‌تواند سبب بروز اسهال شود.
اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می‌آید.
توصیه می‌شود دز ۱۰۰۰ میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده‌تان افزایش یابد.
با این حال مصرف بیش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می‌شود.
ویتامین B۵: یا اسید پانتوتنیک باعث تحریک انقباض ماهیچه‌ای در سیستم گوارشی‌شده و به عمل دفع کمک می‌کند.
میزان توصیه‌شده برای مصرف روزانه ویتامین B۵، برای اکثر بزرگسالان ۵ میلی گرم است.
بیشتر زنان شیرده باید روزانه ۷ میلی‌گرم از این ویتامین را دریافت کنند.
ویتامین B۱: یا تیامین به بهبود فرایند هضم کمک می‌کند و سطوح پایین آن با علائمی از قبیل یبوست همراه است.
اکثر زنان باید روزانه ۱.۱ میلی گرم و مردان ۱.۲ میلی‌گرم ویتامین B۱ مصرف کنند.
مهاباد/بالویز/۱۴۰۳/۰۱/۰۵-۰۸:۱۲:۵۲/خبر ۴۱۵۸/کدخبر۱۹۹۵۶/ ی ۱۰/
آموزش مردم درباره اهمیت حفظ کیفیت هوا ضروری است
کاهش استرس و اضطراب کلید سلامت بدن است
هیچ عارضه جانبی در هر دو گروه مورد بررسی مشاهدهنشد
IARC بخشی از سازمان بهداشت جهانی است
Δ