نوشیدنی هایی که به هضم غذا کمک می کنند

مهاباد/بالویز/سلامت/بسیاری از مردم عادت دارند بعد از خوردن غذا از نویشیدنی هایی مانند آب،دوغ و یا غیره استفاده کنند. 

به گزارش سایت خبری بالویز،نوشیدنی هایی که می توانند به هضم غذا بعد از خوردن غذا کمک کنند معدود هستند.

هیدراته ماندن( به معنای دریافت آب کافی)برای هضم غذا مهم است.

آب گرم،دمنوش های گیاهی و برخی آب میوه ها می توانند التهاب را کاهش و به بهبود سلامت روده کمک کنند.

صداهای معده،گازهای دردناک و اجابت مزاج ناخوشایند تنها تعدادی از مشکلاتی هستند که ممکن است در زمانی که سیستم گوارش شما به خوبی کار نمی کند با آن مواجه شوید.

اما یک نوشیدنی می تواند دستگاه گوارش شما را تسکین و سلامت روده شما را بهبود بخشد و با جذب مواد مغذی به هضم غذای شما کمک کند.

آب گرم و کومبوچا یکی از این نویشیدنی ها است که می تواند نقش مهمی برای هضم غذای شما باشد.

اما اگر مشکلات گوارشی دارید، بهتر است از مصرف بیش از حد الکل یا نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.

علاوه بر این تغییرات سبک زندگی نیز می تواند به شما کمک کند.

برای کمک به هضم غذا بعد از غذا چه بنوشید؟

بعد از اینکه غذا در دهان جویده شد و به خوبی با شیره‌های گوارشی مانند بزاق، و آنزیم‌ها مخلوط گردید؛ از مری به پایین می‌آید و به معده می‌رسد و عملیات تجزیه و هضم غذا شروع می‌شود.

در طی این فرآیند، باکتری‌های روده نقش مهمی در عملکرد گوارش دارند. در واقع، اختلال در باکتری های روده با چاقی و بیماری التهابی روده مرتبط است .

آب و فیبر نیز در این فرآیند به عبور مواد زائد از دستگاه گوارش و نرم شدن حرکات روده کمک می کنند.

نوشیدنی هایی که جذب مواد مغذی را تشویق می کنند، سلامت روده را تقویت می کنند و به جلوگیری از التهاب در روده کمک می کنند عبارتند از:

آب: علاوه بر اهمیت آن برای هضم، پژوهش نشان می دهد که آب گرم ممکن است به باکتری های روده کمک کند.

دمنوش های گیاهی و ادویه دار: این چای شامل چای نعناع، ​​چای زردچوبه، چای زنجبیل و چای رازیانه است.

گیاهان و ادویه های موجود در چای می توانند التهاب را کاهش و علائم ناراحتی گوارشی را تسکین دهند.

آب آلو: پر از فیبر، این نوشیدنی می تواند حرکات روده را تشویق کند.

آبمیوه سبز یا اسموتی: این نوشیدنی ها سرشار از آب و فیبر هستند که می تواند به عبور مواد زائد از سیستم گوارشی کمک کند.

کامبوجا: منبع بسیاری از پروبیوتیک ها، پژوهش نشان می دهد که این نوشیدنی ممکن است به جذب مواد مغذی نیز کمک کند.

کفیر: سرشار از پروبیوتیک ها دارای طیف وسیعی از مواد مغذی مهم است.

بعد از غذا از چه نوشیدنی هایی اجتناب کنید؟

در حالی که برخی از نوشیدنی ها می توانند هضم را بهبود بخشند، برخی دیگر مفید نیستند.

گاز موجود در نوشابه های گازدار موجب افزایش سطح اسید معده و باعث نفخ و میل ناخوشایند به آروغ زدن می‌شود.

پژوهش همچنین به وضوح نشان می دهد که مصرف مقادیر زیاد الکل ممکن است:

موجب افزایش التهاب در روده شما شود. به دستگاه گوارش شما آسیب برساند. و بر سلامت روده شما تأثیر منفی می گذارد.

اگر به لاکتوز حساسیت دارید ، نوشیدن شیر گاو منجر به ناراحتی و التهاب دستگاه گوارش می‌شود.

قهوه برای هضم غذا مفید است یا مضر؟

بیشتر پژوهش هنوز برای درک بهتر چگونگی تأثیر قهوه بر سیستم گوارش مورد نیاز است.

چه کارهای دیگری برای کمک به هضم غذا می توانید انجام دهید؟

اگر نوشیدنی کافی نیست و هنوز برای هضم غذا به کمک کمی نیاز دارید، می توانید این موارد را نیز امتحان کنید:

پیاده روی – ورزش سبک به هضم غذا در سیستم گوارش کمک کند.

دراز کشیدن یا خوابیدن بعد از خوردن غذا هضم را کند می کند.

مصرف پروبیوتیک برای بهبود سلامت روده

شرکت در فعالیت هایی که سطح استرس شما را کاهش می دهد مانند تمرینات تنفس عمیق ، یوگا و طب سوزنی.

ترک سیگار

کاهش مصرف الکل

ژورنال غذایی در مورد هر گونه مشکل گوارشی (غذاهایی که باید اجتناب کنید)

صحبت با یک متخصص تغذیه در مورد راه های جلوگیری از محرک های غذایی .

برای هضم خوب ، مفید است:

غذا را کاملا بجوید.

یک رژیم غذایی متعادل پر از غذاهای فیبری و غنی از آب بخورید

حواستان به مقدار و زمان خوردن‌ باشد (در صورت امکان از خوردن‌و‌نوشیدن در آخر شب خودداری کنید!)

نوشیدن‌آب گرم،دمنوش های گیاهی سبز رنگ بعد از غذا به کاهش التهاب،بهبود سلامت روده و جذب مواد کمک می‌کند.

اگر حتی پس از تغییر سبک زندگی مشکلات گوارشی دارید، با پزشک مشورت کنید.

مهاباد/بالویز/۱۴۰۲/۱۰/۰۲-۰۰:۱۵:۲۳/خبر۴۰۳۳/کدخبر۱۹۴۴۷/ش ۲۹۶/