تفاوت بین استرس مزمن و حاد چیست؟

مهاباد/بالویز/سلامت/استرس حاد بخشی از زندگی است. اما زمانی که به استرس مزمن تبدیل می‌شود، می‌تواند باعث نگرانی‌های جدی سلامتی هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی شود.

به گزارش سایت خبری بالویز،استرس‌حاد استرسی است که شما به عنوان نتیجه مستقیم یک موقعیت یا رویداد خاص احساس می کنید.

به عنوان مثال،زمانی که برای یک قرار ملاقات دیر می‌روید و علائم استرس مانند اضطراب و مشکل در تمرکز را احساس می‌کنید، استرس حاد است.

استرس مزمن نتیجه استرسی است که از قرار گرفتن مکرر در موقعیت های استرس‌زا و هورمون هایی که بدن شما در هر قسمت استرس‌زا ترشح می کند، ایجاد می شود.

بسیاری از چیزها می توانند منجر به استرس مزمن شوند،از جمله عواملی مانند روابط دشوار، تقاضاهای شغلی و نگرانی های مالی.

استرس حاد در مقابل استرس مزمن:علائم

استرس‌حاد و مزمن استرس برخی علائم همپوشانی دارند. با این حال، علائم استرس‌مزمن طولانی‌تر است و مدیریت آن سخت‌تر است.

علائم استرس‌حاد عبارتند از:

پرخاشگری

بیخوابی

اضطراب

نوسانات خلقی

مشکل در تمرکز

تحریک پذیری

کابوس ها

علائم استرس‌مزمن عبارتند از:

اختلالات اضطرابی

تحریک پذیری یا عصبانیت

افسردگی

انزوا

درد و درد

خستگی

به مرور زمان، استرس‌مزمن می تواند منجر به عوارض اضافی شود. این موارد عبارتند از:

افزایش یا کاهش وزن

فشار خون بالا

کلسترول بالا

آکنه و سایر مشکلات پوستی

میل جنسی کم

پرکاری تیروئید

زخم معده

مسائل گوارشی

نگرانی های سلامت قلب

دیابت نوع ۲

استرس‌حاد در مقابل استرس‌مزمن: علل

استرس واکنشی است زمانی رخ می دهد که چیزی واکنش جنگ یا گریز بدن شما را فعال می کند.

ضربان قلب شما را بالا می برد و شما را در حالت آماده باش بالا قرار می دهد. طیف وسیعی از چیزها می تواند باعث استرس‌حاد شود.

به طور کلی، استرس‌حاد واکنشی است به موقعیت هایی که مدیریت چالش برانگیز اما موقتی هستند، مانند:

تصادفات اتومبیل

فوریت های پزشکی

مهلت های کاری

هزینه های غیر منتظره

رویدادهای آینده

ترافیک

آب و هوا

مسافرت رفتن

از سوی دیگر، استرس‌مزمن واکنشی به عوامل استرس‌زای طولانی مدت است.

این عوامل استرس‌زای طولانی مدت بدن شما را برای مدت طولانی در حالت آماده باش نگه می دارند.

نمونه هایی از موقعیت که می توانند منجر به استرس‌مزمن شوند عبارتند از:

مشاغل خواستار

مشکلات مالی

روابط شخصی تیره و تار

شرایط زندگی ناپایدار

بیماری مزمن

استرس‌حاد در مقابل استرس‌مزمن: گزینه های درمانی

گزینه های درمانی برای استرس به شدت و چگونگی تأثیر استرس بر زندگی شما بستگی دارد.

استرس حاد معمولاً نیازی به درمان ندارد مگر اینکه فعالیت های روزانه را دشوار کند.

اگر مرتباً دوره‌های استرس‌حاد را تجربه می‌کنید، متخصص مراقبت‌های بهداشتی اولیه شما ممکن است درمان‌های سبک زندگی مانند:

افزایش فعالیت بدنی: ورزش و سبک زندگی فعال می‌تواند به ترشح هورمون‌های کاهش‌دهنده استرس بدن کمک کند.

کاهش کافئین: کافئین می‌تواند علائم آن را افزایش دهد. برای برخی افراد، کاهش می تواند به کاهش دوره های استرس‌حاد کمک کند.

وقت گذاشتن برای استراحت: وقت گذاشتن برای مراقبت از خود و آرامش از طریق مراحلی مانند دوش آب گرم و حمام کردن، تمرین یوگا یا مدیتیشن و گذراندن وقت با دوستان می تواند سطح آن را کاهش دهد.

جلوگیری از محرک‌های استرس: اگر بتوانید از موقعیت‌های استرس‌زای خاصی اجتناب کنید، می‌تواند به کاهش سطح کلی شما کمک کند.

کاهش مصرف قند: داشتن یک رژیم غذایی سالم و کاهش مقدار قند که مصرف می کنید می تواند به مدیریت واکنش بدن شما به استرس کمک کند.

قطع ارتباط با تلفن‌ها و سایر دستگاه‌ها: کاهش مدت زمانی که با رسانه‌های اجتماعی و منابع خبری صرف می‌کنید می‌تواند به کاهش سطح آن کمک کند.

گزینه های درمانی برای استرس‌مزمن می تواند پیچیده تر باشد.

ممکن است برای کمک به مدیریت‌استرس و درمان برای کمک به کاهش علائم، درمان دریافت کنید.

گزینه ها می توانند شامل موارد زیر باشند:

درمان رفتاری شناختی (CBT): CBT یک روش درمانی است که به شما کمک می کند الگوهای فکری خود را شناسایی کنید و کشف کنید که چگونه آنها در استرس شما نقش دارند.

سطوح این می تواند ابزارهای لازم برای کاهش استرس و کنار آمدن با مشکلات زندگی را در اختیار شما قرار دهد.

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR): MBSR درمانی است که تکنیک های ذهن آگاهی را آموزش می دهد به مدیریت پاسخ به استرس کمک کنید.

دارو: گاهی اوقات،داروهای تجویزی برای اضطراب یا افسردگی می تواند به علائم استرس‌مزمن کمک کند.

داروهای مناسب برای شما به علائم شما و عواملی مانند سایر داروهایی که قبلاً مصرف می‌کنید بستگی دارد.

درمان خاص علائم: پزشک شما ممکن است برای هر گونه عوارض و علائم مرتبط با استرس‌مزمن شما دارو تجویز کند.

به عنوان مثال، درمان شما می تواند شامل داروهایی برای کمک به بی خوابی یا IBS باشد.

مهاباد/بالویز/۱۴۰۲/۰۹/۲۵-۰۰:۰۸:۱۰/خبر ۴۰۲۳/کدخبر ۱۹۴۰۶/ ش ۲۸۶/